5 smoothies fáceis e nutritivos para energizar seu lanche!

Você já ouviu falar em smoothie? Essa bebida saudável e cremosa super coringa para os lanches da tarde, antes ou após treinos, nada mais é do que um shake delicioso feito com frutas frescas ou congeladas combinadas com líquidos como: água, suco, leite ou iogurte. Há quem também incremente o smoothie com vegetais, sementes, nozes, mel e proteínas em pó para energizar ainda mais a vitamina.

Sendo uma bebida de baixa caloria e super completa, ela é ideal para quem quer diversificar os sabores do paladar no dia a dia e ganhar tempo sem necessidade de muitos ingredientes para preparo. E para te ajudar nessa, separamos 5 receitas para que você possa fazer seu smoothie em casa e já incluir essa delícia em sua rotina hoje mesmo.

 

 

 Smoothie de morango e banana

Ingredientes:

• 2 bananas
• 2 xícaras de chá de morangos
• 1/3 xícara de chá de iogurte natural bem consistente
• Adoçante ou açúcar a gosto se achar necessário
• Gelo a gosto

Modo de preparo:

Junte tudo em liquidificador e bata até todos os ingredientes dissolverem. Caso precise diminuir a pastosidade, coloque um pouco de água e bata novamente até estar em ponto de vitamina e aproveite!

 

Smoothie de café com nozes

Ingredientes:

• 200 ml de leite de amêndoas (ou leite de vaca)
• 100 ml de café passado frio
• 2 colheres de sopa de nozes
• 1 banana congelada cortada em rodelas
• 1 colher de sopa (cheia) de cacau em pó
• 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim

 

Modo de preparo:

Comece triturando as nozes separadamente até formar uma farinha fina. Em seguida, junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura cremosa.

Smoothie de banana e ameixa

Ingredientes:

• 2 bananas pequenas congeladas
• 200 ml de leite desnatado
• 2 ameixas secas sem caroço
• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1/2 colher de chá de canela em pó para finalizar (a seu critério)

 

Modo de preparo:

Junte tudo em liquidificador e bata até todos os ingredientes dissolverem. Caso precise diminuir a pastosidade, coloque um pouco de água e bata novamente até estar em ponto de vitamina. Caso queira incrementar ainda mais, sugerimos polvilhar um pouco de canela por cima ao servir.

Smoothie proteico

Ingredientes:

• 1/2 banana
• 1/4 de manga
• 250 ml de leite de amêndoas
• 20 gramas de Whey sabor baunilha
• 1 rodela fina de gengibre
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça
• Canela em pó a gosto

Modo de preparo:

Comece liquidificando as frutas e o gengibre para facilitar a mistura. Após isso, adicione os outros ingredientes e bata novamente até atingir a consistência desejada. Se quiser uma textura mais espessa, acrescente banana congelada. Para deixar o smoothie ainda mais refrescante, adicione gelo ou bata com água de coco gelada.

Smoothie de frutas vermelhas

Ingredientes:

• 2 bananas bem maduras (prata, nanica ou banana-maçã)
• 6 morangos
• 20 mirtilos
• 6 amoras grandes
• 100 ml de água

 

Modo de preparo:

Para realçar os sabores das frutas vermelhas, congele os morangos, mirtilos e amoras por algumas horas antes de preparar o smoothie. Assim, além de intensificar a cor, o smoothie ficará mais refrescante. Bata tudo no liquidificador e ajuste a consistência com água, se necessário. Sirva com raspas de limão para um toque cítrico.

Continuar a sua rotina saudável com novas opções enriquecidas de nutrição e com explosões de sabores é possível. Com a Empório Doce Vida, você mantém o ritmo de uma vida agitada, mas com o cuidado que o seu corpo e saúde necessitam, com as diversas opções de nossos alimentos ricos em vitalidade. Visite nossa loja física ou online e já garanta os ingredientes do seu próximo smoothie!