Outubro Rosa: como a alimentação pode contribuir na prevenção do câncer de mama?

O Outubro Rosa é uma campanha internacional, que se estende durante todo o décimo mês do ano e tem como objetivo alertar e educar sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. 

 

De acordo com dados levantados pelo Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de mama representa a maior taxa de incidência em mulheres de todas as regiões do país, atrás apenas dos tumores de pele não melanoma. Para a detecção e diagnóstico precoce, com maior chance de um tratamento efetivo e cura, a mamografia é o principal exame indicado.

 

Durante esse mês, reforçamos a necessidade de cuidar da saúde, com atenção especial aos hábitos diários que podem impactar o nosso bem-estar. Uma das formas mais eficazes de prevenção é manter um estilo de vida saudável, e a alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo. 

 

ALIMENTAÇÃO BALANCEADA NA PREVENÇÃO DO CÂNCER DE MAMA

 

Uma alimentação rica em nutrientes, frutas, verduras e com a redução do consumo de ultraprocessados pode ajudar a prevenir o câncer e, também, diversas outras doenças.

 

No entanto, para realmente contribuir na prevenção do câncer de mama, é essencial incluir os alimentos certos no seu dia a dia, conforme os exemplos a seguir:

 

• Peixes ricos em ômega 3: sardinha; atum; arenque; salmão.

 

• Frutas de coloração vermelha: melancia; acerola; morango; framboesa; amora; romã.

 

• Frutas e vegetais de coloração alaranjada: abóbora; cenoura; tomate.

 

• Gorduras boas: azeite de oliva; abacate.

 

• Cereais integrais: aveia; quinoa; cevada; chia; linhaça.

 

• Vegetais crucíferos: couve; couve-flor; brócolis; repolho; rúcula.

 

• Pimentas: chili; dedo-de-moça; malagueta.

 

Além disso, mantenha sempre em sua rotina de alimentação as frutas cítricas, ricas em vitamina C, sendo ideal uma unidade de alguma dessas frutas ao dia, in natura, após o almoço ou o jantar.

 

• Alimentos para Evitar ou Moderar o Consumo

 

Procure sempre evitar aqueles alimentos industrializados, prontos para consumo, pois são ricos em aditivos, açúcar e gorduras. Carnes processadas, como linguiça, salsicha, presunto, salame e outras também devem ser evitadas.

 

Além disso, estudos afirmam que as carnes vermelhas – boi, cordeiro, porco, e bode – devem ser reduzidas da dieta diária.

 

DICAS PRÁTICAS PARA INCLUIR OS NUTRIENTES CERTOS NO DIA A DIA

 

Incorporar alimentos que ajudam na prevenção do câncer de mama não precisa ser complicado. A chave é buscar variedade e equilíbrio nas refeições diárias. Aqui estão algumas dicas práticas para colocar em prática hoje mesmo:

 

• Varie nas cores do prato: organize uma dieta colorida, incluindo vegetais como brócolis, cenoura, beterraba e espinafre. Quanto mais cores, mais nutrientes e antioxidantes!

 

• Dê um tempo dos alimentos processados: tente trocar os industrializados por alimentos frescos e integrais, como grãos integrais, legumes, e frutas.

 

• Inclua oleaginosas e sementes: castanhas, nozes e sementes de chia ou linhaça podem ser facilmente adicionadas a saladas, iogurtes e smoothies.

 

• Prefira carnes magras e peixe: busque reduzir o consumo de carnes vermelhas e prefira peixes ricos em ômega-3, como salmão ou sardinha.

 

• Aposte nas frutas cítricas: adicione abacaxi, laranja ou kiwi, no seu café da manhã, lanche da tarde ou ceia.

 

• Hidrate-se bem: além de uma alimentação equilibrada, beber água ao longo do dia é fundamental para a saúde geral e o bom funcionamento do organismo.

 

Com pequenos ajustes nas suas escolhas alimentares, você pode promover sua saúde e contribuir para a prevenção de doenças como o câncer de mama. Conte com a Empório Doce Vida para encontrar uma ampla variedade de alimentos saudáveis e nutritivos que podem ajudar a promover uma vida equilibrada e prevenir doenças. 

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